马鞍山上班族的通病，想抗疲劳就得这么吃!

上班族的通病，想抗疲劳就得这么吃!

上班上的好累啊，各种疲惫不堪，脑子发木，眼睛发干，肌肉酸痛。肿么办呢？其实，食物吃的对，可以有效缓解这些疲劳喔。

　　

　　眼睛干涩、视力模糊

　　

　　久坐在电脑前，眼睛就会出现干涩、视力模糊等疲劳状态。

　　

　　如何缓解：多吃枸杞、胡萝卜及动物肝脏。

枸杞和胡萝卜中的维生素A是视网膜不可缺少的营养素，而动物肝脏中的玉米黄素，可以保护眼睛不被紫外线射伤。

　　

　　我们可以每天拿枸杞泡水喝，这样就能防止眼睛干涩。动物肝脏每周吃1次，也可以对眼睛有不错的保护，不过动物肝脏不宜多吃喔，吃多了胆固醇会升高。

　　

　　记忆力减退、大脑发木

　　

　　无论多早睡，白天总是提不起精神、看见什么都不顺眼，总想“爆豆”、经常话到嘴边却忘记要说什么了。哎，这些都是用脑过度导致的，大脑歇工不干活了。

　　

　　如何缓解：多吃坚果、深海鱼。

　　

　　适量补充欧米伽3脂肪酸，让大脑自我修复。平时午休的时间，吃把开心果、核桃、松子等坚果，或者多吃些刺身或金枪鱼等深海鱼。可以让大脑恢复工作。

　　

　　不过，坚果的含油量比较高，所以每天吃一小把就可以了。深海鱼也尽量不要过油煎炸，清蒸最佳。

　　

　　浑身酸疼、不爱动

　　

　　坐在空调房里久了，很多朋友都会出现浑身哪哪都疼的现象。这是因为肌肉等软组织，被乳酸和组胺的刺激，而产生的疼痛感。

　　

　　如何缓解：多吃生姜、樱桃。

美国某著名大学研究发现，樱桃中的花青素可以有效促进血液循环，很好的缓解肌肉酸痛。而生姜也可以止痛、消炎，所以浑身疼的时候，可以沏杯姜糖水、买点樱桃吃。

　　

　　胃口不好，时常反酸

　　

　　吃两口就觉得饱了，饿久了会出现胃酸、刺痛等现象。

　　

　　如何缓解：喝小米粥

其实胃不好都是自己不按时吃饭造成的。一旦不定时定量进食，就容易出现胃反酸、胀气等症状。这个时候喝点小米粥，可以健脾养胃，小米粥能促进胃部的血液循环，粥上面漂着的“米油”更是有保护胃黏膜的功效。在《本草纲目》中有记载：“小米，治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

　　

　　养胃要规律饮食，尽量吃清淡的食物。尽量不吃辣或寒性大的食物。

　　

　　嗓子发干、喉咙沙哑

　　

　　总觉得嗓子要冒火，无论喝多少水，嗓子都发干。

　　

　　如何缓解：喝梨水、吃白萝卜、蜂蜜、百合

　　

　　如果你经常感到嗓子发干要冒烟，或者喉咙沙哑，说不出来话。那就多备点梨子和生萝卜吧。梨子具有生津止渴、清热祛痰的功效，可以煮点冰糖梨水喝，可以缓解嗓子疼痒的症状。

　　

　　白萝卜俗称小人参，想必大家也很熟悉，如果你不抗拒它的味道，煮点白萝卜吃可以败火，缓解嗓子干涩的症状。另外，嗓子发干等可以多吃百合、蜂蜜、橄榄等食物，尽量避免吃过凉、偏刺激性的食物。