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马鞍山上班族的通病,想抗疲劳就得这么吃!

上班族的通病,想抗疲劳就得这么吃!

上班上的好累啊,各种疲惫不堪,脑子发木,眼睛发干,肌肉酸痛。肿么办呢?其实,食物吃的对,可以有效缓解这些疲劳喔。

  

  眼睛干涩、视力模糊

  

  久坐在电脑前,眼睛就会出现干涩、视力模糊等疲劳状态。

  

  如何缓解:多吃枸杞、胡萝卜及动物肝脏。


枸杞和胡萝卜中的维生素A是视网膜不可缺少的营养素,而动物肝脏中的玉米黄素,可以保护眼睛不被紫外线射伤。

  

  我们可以每天拿枸杞泡水喝,这样就能防止眼睛干涩。动物肝脏每周吃1次,也可以对眼睛有不错的保护,不过动物肝脏不宜多吃喔,吃多了胆固醇会升高。

  

  记忆力减退、大脑发木

  

  无论多早睡,白天总是提不起精神、看见什么都不顺眼,总想“爆豆”、经常话到嘴边却忘记要说什么了。哎,这些都是用脑过度导致的,大脑歇工不干活了。

  

  如何缓解:多吃坚果、深海鱼。

  

  适量补充欧米伽3脂肪酸,让大脑自我修复。平时午休的时间,吃把开心果、核桃、松子等坚果,或者多吃些刺身或金枪鱼等深海鱼。可以让大脑恢复工作。

  

  不过,坚果的含油量比较高,所以每天吃一小把就可以了。深海鱼也尽量不要过油煎炸,清蒸最佳。

  

  浑身酸疼、不爱动

  

  坐在空调房里久了,很多朋友都会出现浑身哪哪都疼的现象。这是因为肌肉等软组织,被乳酸和组胺的刺激,而产生的疼痛感。

  

  如何缓解:多吃生姜、樱桃


美国某著名大学研究发现,樱桃中的花青素可以有效促进血液循环,很好的缓解肌肉酸痛。而生姜也可以止痛、消炎,所以浑身疼的时候,可以沏杯姜糖水、买点樱桃吃。

  

  胃口不好,时常反酸

  

  吃两口就觉得饱了,饿久了会出现胃酸、刺痛等现象。

  

  如何缓解:喝小米粥


其实胃不好都是自己不按时吃饭造成的。一旦不定时定量进食,就容易出现胃反酸、胀气等症状。这个时候喝点小米粥,可以健脾养胃,小米粥能促进胃部的血液循环,粥上面漂着的“米油”更是有保护胃黏膜的功效。在《本草纲目》中有记载:“小米,治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。

  

  养胃要规律饮食,尽量吃清淡的食物。尽量不吃辣或寒性大的食物。

  

  嗓子发干、喉咙沙哑

  

  总觉得嗓子要冒火,无论喝多少水,嗓子都发干。

  

  如何缓解喝梨水、吃白萝卜、蜂蜜、百合

  

  如果你经常感到嗓子发干要冒烟,或者喉咙沙哑,说不出来话。那就多备点梨子和生萝卜吧。梨子具有生津止渴、清热祛痰的功效,可以煮点冰糖梨水喝,可以缓解嗓子疼痒的症状。

  

  白萝卜俗称小人参,想必大家也很熟悉,如果你不抗拒它的味道,煮点白萝卜吃可以败火,缓解嗓子干涩的症状。另外,嗓子发干等可以多吃百合、蜂蜜、橄榄等食物,尽量避免吃过凉、偏刺激性的食物。


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