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男人做爱一怕阳痿,二怕太快射精,同样失威亦令人失望!事实上你可以透个针对盆骨底肌肉的运动训练,就可能改善早泄的问题,甚至乎连下体的硬度都会有所提升!



甚么是盆骨底肌肉?


相信各位男人们,做健身一段日子,都可能没有听过盆骨底肌肉(Pelvic Floor Muscles),不似二头肌、三头肌,不是用来看,你也基本上不会看得到的。这组名不经传的盆骨底肌肉,是由耻骨向后伸展至尾龙骨,分三部份围绕着尿道、阴部及直肠的肌肉,包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌。


你的盆骨底肌肉Okay吗?


如果你想感受一下这组肌肉的存在,你可以试试忍尿或收缩肛门,忍耐3秒后放松。如果你可以收放自如,即表示你已掌握到如何控制尿道、肛门的盆骨底肌肉。如果你有「向内及向上收紧」的感觉就对了,但如果肌肉较弱,可能感觉会弱一点。


为甚么要锻练盆骨底肌肉?


事实上,不论男女都可以锻练盆骨底肌肉,而女性犹甚,因为有机会因多次生产而导致盆骨底肌肉松弛,改善肌肉张力(尤其在生产前后),有助预防产后压力性失禁,而且收紧阴道或可增加性生活满意度。



改善性能力!


而对于男人而言,锻练盆骨底肌肉则可以令因老化而松弛的肌肉群重新活跃,助你改善尿渗问题,甚至是性能力。有物理治疗师指出训练盆骨底肌肉得越是强化,就算你没有大小二便的渗漏问题,也可以令你更持久更度亦更高。


凯格尔运动如何做?


不少女性都会透过凯格尔运动锻练盆骨底肌肉,而男性也一样可以做!这里集中讨论男性如何训练,首先你要集中注意力在下体,尝试收缩中止排尿的动作,你会同时感到肛门附近肌肉收缩。


当你已尽所能把肌肉收缩,请维持10秒,然后慢慢放松,休息10秒后再重复以上动作。这组动作称为「慢速收缩运动」,可训练盆骨底肌肉的持久力。

凯格尔运动要持续做



而另外,你也可以快速地收缩和向上提升这组肌肉,维持1至2秒,然后放松;这组动作称为「快速收缩运动」,可训练盆骨底肌肉突如其来的压力。


只要持续练习,长远来说对身体有很大的好处,这效果不会在一两星期内见效,通常在几个月开始会有改善,锻练肌肉也要有耐性啦,何妨是改善性能力!


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