马鞍山担心自己性生活太快完事？一个动作延

担心自己性生活太快完事？一个动作延长性生活

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男人做爱一怕阳痿，二怕太快射精，同样失威亦令人失望！事实上你可以透个针对盆骨底肌肉的运动训练，就可能改善早泄的问题，甚至乎连下体的硬度都会有所提升！

甚么是盆骨底肌肉？

相信各位男人们，做健身一段日子，都可能没有听过盆骨底肌肉（Pelvic Floor Muscles），不似二头肌、三头肌，不是用来看，你也基本上不会看得到的。这组名不经传的盆骨底肌肉，是由耻骨向后伸展至尾龙骨，分三部份围绕着尿道、阴部及直肠的肌肉，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌。

你的盆骨底肌肉Okay吗？

如果你想感受一下这组肌肉的存在，你可以试试忍尿或收缩肛门，忍耐3秒后放松。如果你可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制尿道、肛门的盆骨底肌肉。如果你有「向内及向上收紧」的感觉就对了，但如果肌肉较弱，可能感觉会弱一点。

为甚么要锻练盆骨底肌肉？

事实上，不论男女都可以锻练盆骨底肌肉，而女性犹甚，因为有机会因多次生产而导致盆骨底肌肉松弛，改善肌肉张力（尤其在生产前后），有助预防产后压力性失禁，而且收紧阴道或可增加性生活满意度。

改善性能力！

而对于男人而言，锻练盆骨底肌肉则可以令因老化而松弛的肌肉群重新活跃，助你改善尿渗问题，甚至是性能力。有物理治疗师指出训练盆骨底肌肉得越是强化，就算你没有大小二便的渗漏问题，也可以令你更持久更度亦更高。

凯格尔运动如何做？

不少女性都会透过凯格尔运动锻练盆骨底肌肉，而男性也一样可以做！这里集中讨论男性如何训练，首先你要集中注意力在下体，尝试收缩中止排尿的动作，你会同时感到肛门附近肌肉收缩。

当你已尽所能把肌肉收缩，请维持10秒，然后慢慢放松，休息10秒后再重复以上动作。这组动作称为「慢速收缩运动」，可训练盆骨底肌肉的持久力。

凯格尔运动要持续做

而另外，你也可以快速地收缩和向上提升这组肌肉，维持1至2秒，然后放松；这组动作称为「快速收缩运动」，可训练盆骨底肌肉突如其来的压力。

只要持续练习，长远来说对身体有很大的好处，这效果不会在一两星期内见效，通常在几个月开始会有改善，锻练肌肉也要有耐性啦，何妨是改善性能力！

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